Une routine quotidienne peut être un atout dans la lutte contre le manque de temps dont se plaignent les gens de la société moderne. Mais nos efforts pour organiser notre temps sont récompensés par un certain nombre d’avantages, notamment ceux liés à notre santé mentale.
« Dans les bonnes mains, [une routine] peut être un mécanisme finement calibré pour exploiter une série de ressources limitées », écrit Mason Currey, auteur de « Genius Mode : The Daily Routine of Great People », une incursion dans les routines quotidiennes de 161 personnes, des peintres et écrivains aux compositeurs et scientifiques célèbres.
Selon l’auteur, la seule leçon à tirer est qu’il n’y a pas une seule façon de faire les choses. Cependant, aussi différentes que soient les routines et les habitudes de ces illustres personnages, il existe des points communs qui méritent d’être pris en compte, en particulier pour ceux qui admirent l’idée d’un programme quotidien mais ne parviennent pas à s’y tenir.
Un aperçu de la routine quotidienne des génies
« Le livre de Mason Currey est une lecture incontournable pour tous ceux qui sont obsédés par la création d’une routine quotidienne idéale », écrit Sarah Green Carmichael, rédactrice en chef de la Harvard Business Review. Loin d’être un guide de planification stricte et efficace, le livre est un kaléidoscope des routines et des rituels de ceux qui ont marqué l’art ou la science.
Les promenades quotidiennes et le suivi des heures de travail sont deux des routines quotidiennes communes à de nombreux génies présentés dans le livre de Currey. Le philosophe Soren Kierkegaard revenait de ses promenades inspiré, Charles Dickens marchait trois heures par jour pour rassembler la matière première de ses romans. Tchaïkovski n’osait pas interrompre sa marche habituelle de deux heures par crainte quasi superstitieuse de tomber malade et Beethoven ne se privait pas de papier et de crayon lors de ses longues promenades après le déjeuner.
Certains auteurs écrivaient tous les jours aux mêmes intervalles ou ne se levaient de leur bureau que lorsqu’ils avaient atteint le quota de mots qu’ils s’étaient imposés. Le romancier Anthony Trollope, par exemple, n’écrivait que trois heures par jour, à raison de 250 mots par minute. Hemingway notait son nombre de mots quotidiens sur un tableau, une habitude partagée par le psychologue et écrivain B. F. Skinner, qui utilisait un chronomètre pendant ses séances d’écriture.
Se réveiller aux premières heures du matin semble être l’un des secrets des créateurs les plus mémorables, de Mozart à Frank Lloyd Wright, l’éminent architecte de la première moitié du siècle dernier. L’écrivain Nicholson Baker a constaté que les avantages de se lever à 4h30 du matin se reflétaient dans l’efficacité et la qualité de son écriture.
Le travail et les pauses semblent aller de pair pour la plupart des personnes créatives. Hemingway avait l’habitude d’arrêter d’écrire alors que l’inspiration était encore présente, convaincu qu’il pourrait revenir sur le sujet le lendemain plus efficacement que s’il avait travaillé jusqu’à l’épuisement, et le dramaturge Arthur Miller préférait se lever de sa machine à écrire avant d’être à court d’idées.
Selon William James, le père de la psychologie moderne, adopter la routine la plus rigoureuse possible, c’est créer un mécanisme qui libère l’imagination. En automatisant les activités quotidiennes, on laisse plus de place à l’esprit pour se concentrer sur les choses qui requièrent de la créativité, au lieu de le forcer à courir sans cesse sur le fil de l’indécision quant au lieu, au moment et à l’opportunité de chaque action individuelle.
La routine nous maintient en bonne santé
Notre esprit aime la routine ; en fait, ce qui le fait se sentir bien, c’est le sentiment de confort, de sécurité et de familiarité qu’apporte un programme bien établi. « La routine réduit l’anxiété », déclare Samantha Dutton, directrice du programme de travail social à l’université de Phoenix, expliquant que le fait de libérer l’esprit de la pression de la prise de décision concernant la routine quotidienne augmente les niveaux d’énergie et nous aide à nous adapter plus facilement aux changements inattendus.
« Une routine quotidienne permet de réduire le stress quotidien », déclare le psychologue Steve Orma, qui explique que le fait de diviser la pile d’obligations en séquences auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement nous aide à mieux gérer tout ce que nous faisons. « L’établissement d’une routine offre plus de prévisibilité et constitue un moyen important de prévenir le stress », déclare le médecin Indumathi Bendi.
Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Personality and Social Psychology a également montré que le grand nombre de décisions que nous prenons affecte notre maîtrise de soi. Selon une étude réalisée par des chercheurs sud-coréens, les routines quotidiennes, quant à elles, nous aident à dépenser moins d’énergie cognitive pour des tâches répétitives et favorisent la concentration et la créativité pour des tâches plus complexes.
Selon une étude menée par la psychologue Ellen Frank, l’instauration de rythmes de sommeil réguliers et de routines quotidiennes peut améliorer les symptômes du trouble bipolaire. En examinant 175 adultes atteints de ce trouble, Ellen Frank a constaté que les patients qui avaient suivi une thérapie comportementale pour mettre en place des routines quotidiennes étaient en mesure d’éviter les épisodes maniaques et dépressifs.
Les routines quotidiennes et hebdomadaires sont très importantes pour la prévention de la toxicomanie et le rétablissement précoce, selon un rapport de 1999 des National Institutes of Health des États-Unis. « Structurer son temps est une aide importante à la guérison », affirment les auteurs du rapport, qui expliquent que le temps non structuré conduit à l’ennui et augmente le risque de rechute dans un comportement risqué et malsain.
L’importance de la routine quotidienne pour atteindre les objectifs
Lorsqu’il s’agit d’identifier les raisons pour lesquelles il a atteint certains objectifs et n’en a pas atteint d’autres, l’entrepreneur Greg Thomas affirme savoir exactement ce qui fait la différence : la présence ou l’absence d’une routine. « D’autres facteurs peuvent contribuer au succès ou à l’échec, mais le facteur clé est le temps consacré à l’objectif, et donc un plan d’action quotidien (ou hebdomadaire, selon le cas) qui comprend les étapes à suivre pour atteindre l’objectif », explique Greg Thomas.
« En fait, lorsque nous suivons un programme strict, nous commençons à être plus responsables de notre temps et à mieux comprendre ce dans quoi il vaut la peine d’investir », affirme Samantha Dutton.
« La façon dont nous nous réveillons le matin et le fait de respecter ou non un programme quotidien influencent considérablement notre niveau de réussite dans tous les domaines de la vie », affirme l’ultramarathonien Hal Elrod, auteur de The Miracle Morning.
Comment changer le monde en faisant le lit
Selon William McRaven, un amiral de la marine américaine qui a écrit un livre sur les décisions et les actions qui changent la vie, un geste aussi simple que celui de faire son lit le matin nous prépare à une journée réussie. « Faire son lit est le premier accomplissement que nous enregistrons au cours de la journée et cela nous aide à maintenir la même cadence pour le reste de la journée », déclare l’amiral.
Le livre de McRaven, « Make Your Bed : Little Things That Can Change Your Life…. And Maybe the World », développe les dix principes qu’il a appris lors de son entraînement dans les US Navy SEALs (et qu’il a d’abord présentés aux étudiants de l’université d’Austin).
Faire son lit tous les jours est le premier d’une série de principes qui l’ont guidé dans des situations difficiles au cours de sa carrière militaire et dans la vie de tous les jours, souligne l’amiral.
Une enquête menée en 2019 auprès de 1 000 personnes a établi un lien entre la productivité pendant la journée de travail et le fait de faire son lit le matin : 82 % des personnes qui font leur lit le matin pensent que cela les rend plus productives pour le reste de la journée et 79 % estiment que faire son lit permet de bien commencer la journée. Les trois quarts de ceux qui font leur lit disent qu’ils se donnent à fond dans leur travail, alors que seulement la moitié de ceux qui ne le font pas sont du même avis. De même, 74 % de ceux qui ne partent pas avant d’avoir fait leur lit déclarent se sentir épanouis à la fin de la journée (contre 50 % de ceux qui considèrent que faire son lit est une tâche à éviter). Enfin, 92 % de ceux qui commencent leur journée en faisant leur lit déclarent que les effets de cette habitude sont si positifs qu’ils la recommanderaient à d’autres.
Selon une autre enquête réalisée par OnePoll, il est possible d’en apprendre beaucoup sur la personnalité d’une personne rien qu’en sachant si elle s’attelle à cette tâche quotidienne ou si elle l’ignore. Les résultats de l’enquête suggèrent que faire son lit peut avoir un impact positif sur le mode de vie d’une personne.
La valeur des petites choses
On dit que les grandes joies sont en fait de petites joies additionnées. De la même manière, nous pourrions considérer les grandes réalisations comme la somme de petites choses accomplies avec persévérance.
« La leçon que nous enseigne le fait de refaire notre lit est que les petites choses sont importantes », déclare l’amiral McRaven, soulignant que si l’on ne parvient pas à bien faire les petites choses, on est incapable de traiter les questions vraiment importantes.
En réalité, les échecs qui nous blessent le plus sont ceux que nous aurions pu facilement éviter, ceux où notre manque d’intérêt, de concentration ou de persévérance a pesé lourd. Nous ne nous plaignons pas trop (si nous le faisons) des opportunités que nous pensons avoir manquées à cause de facteurs externes qui n’ont pas grand-chose à voir avec nos efforts ou nos capacités. Nous nous laissons abattre non pas par des situations où le succès était à des kilomètres, mais par celles que nous avons manquées de très peu.
Se lever tôt, courir quelques minutes en rêvant de se détendre sur le canapé devant un film, lire une demi-heure au lieu de regarder les médias sociaux et choisir une pomme au lieu de succomber aux tentations sucrées sont autant de petits choix qui ne semblent pas avoir beaucoup d’importance lorsqu’on les fait, du moins jusqu’à ce qu’une étape importante ou le bilan final nous montre un gain plus important que prévu (ou une perte que nous ne pouvions pas nous permettre).
S’il n’y a pas de choses vraiment petites, et si la petitesse de nos choix se révèle un jour extrêmement importante pour la direction que prend notre vie, alors il n’y a pas d’excuse crédible pour ne pas planifier notre temps, même si être organisé n’est pas, et ne promet pas d’être, une seconde nature pour nous de sitôt.
« De tous les mots que l’on puisse écrire ou dire, les plus tristes sont : ça aurait pu ! », a écrit le poète américain John Greenleaf Whittier. En fin de compte, la tristesse la plus profonde réside peut-être dans les réalisations, les joies et les moments importants que nous n’avons pas laissé se produire parce que, au lieu de considérer la vie comme un grand projet, nous nous sommes contentés de la vivre de manière désordonnée.
De Carmen Lăiu, rédactrice en chef de Signes des temps Roumanie et de ST Network.
Source : https://st.network/health/why-you-should-make-your-bed-in-the-morning-daily-routine-and-its-benefits.html
Traduction : Tiziana Calà
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