Si vous suivez ces conseils, le fait de rester à la maison ne devrait pas nuire à votre santé.
En cette période particulière d’éloignement social, où vous devez rester à la maison, la question que beaucoup de gens se posent est : « Comment puis-je rester en bonne santé ? »
Dean et Ayesha Sherzai, codirecteurs du programme de santé cérébrale et de prévention de l’Alzheimer à l’université de Loma Linda, affirment qu’il est non seulement possible de maintenir une bonne santé générale, mais que cela est également très important lors de pandémies telles que celle de COVID-19.
« Nous vivons une période stressante », affirme Ayesha, « mais avec les bons outils, les possibilités de se débarrasser du stress et de reprendre des habitudes saines sont infinies ». Ayesha ajoute que, même si nous ne pensons pas avoir le contrôle, en temps de crise, nous avons le pouvoir de maintenir la santé de notre personne.
Le couple Sherzai a développé le NEURO, une approche centrée sur le mode de vie pour prévenir la maladie d’Alzheimer et améliorer la santé du cerveau. Ce programme complet permet aux gens de prendre en main la santé de leur cerveau en améliorant cinq domaines d’impact : la nutrition, l’exercice, la détente, le repos et l’optimisation.
Bien que cela puisse sembler accablant, ils disent que la meilleure façon de commencer leur plan est de gérer le stress ou de se détendre. « Quand on parle de NEURO, on dit que tout […] doit commencer par la gestion des émotions, des facteurs de stress et de la mentalité, car s’il n’y a pas de bonne gestion, il n’y aura rien d’autre », explique Dean.
Alors que nous continuons à vivre cette période d’isolement domestique, le couple Sherzai nous présente les conseils suivants.
La gestion du stress au niveau personnel et familial est cruciale.
Selon le couple Sherzai, la gestion du stress commence par définir ce qui affecte votre situation, puis par la gérer systématiquement. Par exemple, si votre système immunitaire est affaibli, il y a autre chose : vous devez tenir compte de tous les éléments qui l’influencent. Vous êtes stressés d’avoir accès aux médicaments dont vous avez besoin ? Vous êtes stressés par la nécessité de disposer d’une alimentation adéquate pour renforcer votre immunité ? Pensez-vous que votre famille pourrait mettre votre immunité en danger ? Une fois que vous aurez défini ces facteurs de stress, vous pouvez vous concentrer sur les mesures à prendre à l’avenir.
Tout d’abord, établissez des priorités et concentrez-vous sur les choses qui vous touchent. Pour chaque priorité stressante, travaillez à l’éliminer ou à la réorienter. Dans l’exemple ci-dessus, l’individu immunodéprimé peut donner la priorité à l’accès aux médicaments et à la nourriture et peut éliminer ce facteur de stress en le réorientant et en demandant l’aide des membres de sa famille pour atteindre le résultat escompté. S’il est préoccupé par l’impact externe sur son état, il peut s’assurer que les membres de la famille gardent une distance sociale lorsqu’ils lui fournissent ce qui lui est nécessaire, éliminant ainsi cette préoccupation.
Ainsi, en cas de doute sur la gestion du stress, les étapes à ne pas oublier sont les suivantes :
- Définir
- Priorités
- Réduire/Réorienter
- Éliminer
Dean ajoute qu’en raison de l’absence d’activité quotidienne pendant cette pandémie, il est facile pour l’esprit d’exagérer les petits problèmes, de se mettre en colère et de détourner les facteurs de stress existants.
« Si vous n’avez pas toutes ces facilités, vous êtes émotionnellement débordé dans des moments comme celui-ci de stress excessif », déclare Dean. « Le plus important pour les parents, c’est qu’ils maîtrisent le stress et qu’ils puissent avoir des rapports positifs avec leurs enfants, car ce sont des situations stressantes comme celle-ci qui détermineront la manière dont les enfants géreront le stress à l’avenir ».
Les activités créatives, l’apprentissage et la socialisation sont nécessaires
Même si nous pratiquons la distance sociale et l’isolement à la maison, Dean dit que la pire chose que nous puissions faire est de nous isoler socialement et intellectuellement. Lorsque nous faisons cela, le cerveau peut instantanément régresser dans son monde de stress et d’anxiété. « Grâce à la technologie, nous pouvons être à la fois créatifs et connectés, en quête de soutien », explique Dean. « L’art et la connectivité sont essentiels pour gérer le stress dans les moments difficiles ».
Le couple Sherzai recommande certaines des activités suivantes :
- Créer un club de lecture sur Facebook et discuter virtuellement d’un livre
- Écrire une chanson ou apprendre à jouer d’un instrument, filmer et partager la vidéo sur YouTube
- Jouer aux cartes ou aux échecs avec des amis en utilisant des jeux virtuels ou FaceTime
- Participer à une formation de groupe en ligne
- Peindre avec les membres de la famille et partager le résultat sur les médias sociaux
- Suivre des cours en ligne sur les sujets qui vous intéressent.
Profitez de ce temps pour reprendre des habitudes de santé durables
Avec la frénésie de la vie quotidienne, nous n’avons souvent pas le temps de faire de l’exercice, de cuisiner des aliments frais et de nous reposer suffisamment. Le couple Sherzai dit que c’est le moment d’augmenter et d’améliorer votre immunité et votre routine, pour tout. Alors, que faire ?
- Respectez un horaire de sommeil en dormant pendant exactement huit heures, en vous réveillant en même temps actif et reposé.
- Veillez à faire 150 minutes d’exercice par semaine. Que vous sortiez prendre l’air en faisant une petite promenade en famille ou que vous suiviez un cours de kickboxing en ligne, assurez-vous de donner la priorité à l’exercice.
- Engagez-vous à vous déplacer toutes les heures. Oui, cela signifie que vous pouvez théoriquement vous lever et regarder la télévision pour vous bouger, mais le couple Sherzai recommande de marcher, de s’étirer et de faire des flexions de jambes.
- Cuisinez en famille est un excellent moyen de créer des liens et offre en même temps la possibilité de comprendre notre relation avec la nourriture et de faire prendre conscience à l’organisme ce dont il a besoin pendant la quarantaine et les autres périodes.
Le couple Sherzai invite les familles à se tenir au courant de l’évolution du COVID-19 en visitant le site web des Centres de contrôle et prévention des maladies. Vous pouvez également visiter ce sitepour obtenir des informations et des conseils de prévention pour rester en bonne santé avec votre famille.
De Cassandra Wagner, Loma Linda University Health News
Source : https://www.adventistreview.org/church-news/story14701-how-to-stay-healthy-at-home
Traduction: Tiziana Calà
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