L’exercice peut être un outil essentiel pour tout gérer, du stress à la dépression, à la guérison des blessures, à la perte du poids et la prévention des maladies. Les entraîneurs recommandent toujours 20 à 30 minutes d’activité aérobique trois fois ou plus par semaine pour obtenir des résultats optimaux. Voulez-vous vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et peut-être même vivre plus longtemps ? Commencez à faire de l’exercice dès aujourd’hui. Dans 3 Jean 2, la Bible souligne l’importance de la santé : « Bien-aimé, je souhaite que tu prospères à tout point de vue et sois en bonne santé, à l’image de ton âme ». Examinons plusieurs avantages fondamentaux obtenus par l’exercice physique ; toutefois, ils ne constituent que la pointe de l’iceberg.
L’exercice améliore l’humeur
Vous avez besoin de vous défouler après une journée stressante ? Une séance d’entraînement à la salle de sport ou une promenade de 30 minutes peuvent vous aider à vous calmer. L’activité physique stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux et plus détendu. En outre, si vous faites régulièrement de l’exercice, vous aurez meilleure mine et vous vous sentirez mieux, ce qui renforcera votre confiance et améliorera votre estime de soi. Une activité physique régulière est connue pour aider à prévenir la dépression.
L’exercice combat les maladies chroniques
Les maladies cardiaques vous inquiètent-elles ? Vous espérez prévenir l’ostéoporose ? L’activité physique est peut-être ce qu’il vous faut. Une activité physique régulière peut vous aider à prévenir ou à gérer l’hypertension artérielle. Le cholestérol en bénéficiera également. Une activité physique régulière augmente les lipoprotéines de haute densité (HDL), ou « bon » cholestérol, tout en diminuant les triglycérides. Cette double action permet de maintenir la fluidité de votre sang, en réduisant l’accumulation de plaques dans les artères. Et ce n’est pas tout : une activité physique régulière peut contribuer à prévenir le diabète de type 2, l’ostéoporose et certains types de cancer.
L’exercice physique aide à gérer le poids
Vous voulez perdre vos kilos superflus ? Renoncez à passer du temps sur le canapé au profit de promenades ou d’autres activités physiques. Lorsque vous faites de l’exercice, vous brûlez des calories. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories et plus il est facile de contrôler votre poids. Il n’est pas non plus nécessaire de consacrer beaucoup de temps à l’activité physique. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Marchez pendant votre pause déjeuner. Faites de petits sauts pendant les publicités à la télévision. Mieux encore, éteignez vos écrans et allez vous promener. Les séances d’entraînement dédiées sont excellentes, mais l’activité physique accumulée pendant la journée aide à brûler des calories. Pour gérer votre poids, il est également nécessaire d’avoir une alimentation saine et de faire de l’exercice régulièrement.
L’exercice améliore le métabolisme
Faire de l’exercice régulièrement entraîne une augmentation de la masse musculaire. Cela conduit à un métabolisme plus élevé. Des études ont montré que chaque kilo de muscle supplémentaire vous permet de brûler entre 50 à 100 calories lorsque vous ne faites pas d’exercice.
L’exercice stimule les niveaux d’énergie
Fatigué après les courses ou les tâches ménagères ? Ne jetez pas l’éponge. Une activité physique régulière peut vous aider à mieux respirer. L’activité physique apporte de l’oxygène et des nutriments à vos tissus. Une activité physique régulière permet à l’ensemble de votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement, c’est-à-dire aide la circulation du sang dans le cœur et les vaisseaux sanguins. Lorsque votre cœur et vos poumons fonctionnent plus efficacement, vous avez plus d’énergie pour faire les choses que vous aimez.
L’exercice favorise un meilleur sommeil
Avez-vous des difficultés à vous endormir ou à ne pas vous réveiller la nuit ? Il peut être utile d’augmenter l’activité physique pendant la journée. Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre concentration, votre productivité et votre humeur. Vous l’avez deviné : l’activité physique est parfois la clé d’un meilleur sommeil. Si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher, vous risquez d’être trop énergique pour vous endormir. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez peut-être faire de l’exercice plus tôt dans la journée.
L’exercice améliore l’état de la santé général
L’exercice régulier entraîne un renforcement du système immunitaire. Par conséquent, vous êtes moins susceptible de tomber malade lorsque vous faites de l’exercice correctement. En revanche, une activité physique excessive peut affaiblir le système immunitaire et provoquer des maladies.
Selon Ellen White, « La santé est un trésor ; c’est la plus grande richesse que les mortels puissent posséder. La fortune, le savoir et les honneurs sont recherchés à un prix trop élevé si c’est aux dépens de la vigueur et de la santé. Aucun de ces avantages ne peut assurer le bonheur si la santé est absente. C’est un péché grave que d’abuser de la santé que Dieu nous a donnée, car chaque abus nous affaiblit pour la vie et entraîne une perte même si nous acquérons une instruction supérieure » (Conseils sur la Nutrition et les Aliments, p. 21).
Êtes-vous convaincu que l’exercice est fondamental pour votre santé ? Alors ne laissez pas passer un jour de plus sans activité physique régulière.
De Howard M. Shaw, Ph. D
Source : https://www.messagemagazine.com/articles/wellness-wednesday-you-gotta-move/
Traduction : Tiziana Calà
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