Vos paupières deviennent lourdes. Vous avez du mal à les soulever et à les maintenir ouverts. Vous entendez des sons, mais il semble que ces sons ne font que détendre votre esprit. Vos muscles, notamment ceux du cou, perdent de leur force et pendant un instant, vous inclinez inconsciemment la tête pour céder à l’envie de dormir. Oui, vous expérimentez l’appel du sommeil.
Le sommeil est vital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, nous abusons parfois de cette bénédiction essentielle et nécessaire.
Vous arrive-t-il de vous endormir à l’église en écoutant ce que tout le monde a dit avoir été un bon sermon ? Lorsque vous conduisez sur de longues distances, vous arrive-t-il de vous assoupir pendant une seconde ou deux ? Ce n’est peut-être pas à cause du sermon ou du trajet. Il se peut que vous souffriez en fait de privation de sommeil.
Il existe une grande différence entre la quantité de sommeil que vous obtenez et la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale. Selon le National Institutes of Health, l’adulte moyen dort moins de six heures par nuit. Dans la société actuelle où tout va très vite, six ou sept heures de sommeil peuvent sembler suffisantes, mais c’est en réalité une recette pour un manque de sommeil chronique.
Le fait que l’on soit capable de travailler après six ou sept heures de sommeil ne signifie pas que l’on ne se sentirait pas mieux et que l’on ne ferait pas davantage si l’on passait une heure ou deux de plus au lit, à dormir.
Bien que les besoins en sommeil varient légèrement d’une personne à l’autre, la plupart des experts de la santé affirment que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus d’heures. Il est faux de croire que notre besoin en sommeil diminue avec l’âge. La plupart des personnes âgées ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil ou plus. Comme les personnes âgées ont souvent du mal à dormir aussi longtemps la nuit, les siestes diurnes peuvent aider à combler ce manque.
Examinons maintenant quelques signes qui devraient vous faire réfléchir. Vous êtes peut-être en manque de sommeil si…
- Vous avez besoin d’un réveil pour vous réveiller à l’heure ;
- Le matin, vous avez du mal à sortir du lit ;
- Vous vous sentez léthargique dans l’après-midi ;
- Vous vous endormez lors de réunions, conférences ou dans les pièces chaudes ;
- Vous vous endormez après un repas copieux ou en conduisant ;
- Vous avez besoin de faire une sieste pour finir la journée ;
- Vous vous endormez en regardant la télévision ou en vous détendant le soir ;
- Vous ressentez le besoin de faire la grasse matinée le week-end ;
- Vous vous endormez dans les cinq minutes qui suivent le coucher.
Bien qu’il puisse sembler que le manque de sommeil ne soit pas un problème, la privation de sommeil a un large éventail d’effets négatifs qui vont bien au-delà de la somnolence diurne. Le manque de sommeil affecte votre jugement, votre coordination et vostemps de réaction. En fait, le manque de sommeil peut vous affecter tout autant que l’ivresse. Il faut y penser, vous ne pensez pas ?
Eh bien, me direz-vous, maintenant que je me suis diagnostiqué, ou plus précisément que mon conjoint m’a diagnostiqué, un manque de sommeil, comment puis-je commencer à corriger ce manque ? Je suis heureux que vous ayez posé cette question. Voici quelques conseils utiles pour dormir.
- Tout d’abord, éliminez les causes médicales ou psychologiques de votre problème de sommeil. Consultez votre médecin.
- Vous devez respecter un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et levez-vous (littéralement, sortez du lit) à la même heure chaque jour.
- Faites régulièrement de l’exercice, au moins 20 minutes par jour, pas trop près de l’heure du coucher.
- Évitez la caféine et les aliments riches en sucre. Oui, cette tranche de gâteau au chocolat ou ce dessert peut perturber votre sommeil.
- Faites en sorte que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. Une bonne idée est de faire comme moi et d’enlever la télévision de votre chambre. N’oubliez pas que la chambre à coucher est destinée à d’autres activités importantes, comme la lecture d’un bon livre.
- J’ai découvert que lire la Bible à l’heure du coucher me détend. Essayez vous-même.
- Si vous vous êtes endormi en lisant cet article, vous avez vraiment un problème. N’ayez pas peur de demander de l’aide.
De Richard G. Berry
Source : https://www.messagemagazine.com/articles/sleep-more-sleep-better/
Traduction : Tiziana Calà
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