Ma mère, laquelle est âgée de 70 ans, souffre d’insomnie. Un supplément de magnésium est-il indiqué pour améliorer son sommeil ?

Un bon sommeil est essentiel à la santé. L’insomnie a de nombreuses causes et remèdes. Dans cet article, nous allons nous pencher sur votre question concernant le magnésium. Le magnésium est un minéral dont le corps a besoin pour plus de 300 processus, notamment la transmission des signaux nerveux, le bon contrôle musculaire, et la production de mélatonine – l’hormone essentielle à un bon sommeil. Au cours des dernières années, les scientifiques ont étudié le magnésium afin de déterminer s’il pouvait aider les gens à mieux dormir. Selon certaines études, il a un effet bénéfique ; cependant, un apport excessif sans avis médical peut être nocif.

Le magnésium agit sur le sommeil en aidant à contrôler certaines substances chimiques du cerveau (par exemple, le GABA), lesquelles calment le système nerveux et détendent le corps. En outre, il contribue à maintenir la mélatonine à des niveaux équilibrés. Les personnes qui manquent de magnésium dans leur organisme souffrent souvent de troubles du sommeil, se réveillent pendant la nuit, ou sont atteintes de troubles tels que le syndrome des jambes sans repos.
Ceci dit, la prise de suppléments de magnésium n’aide pas forcément tout le monde ! Une étude réalisée en 2012 a
testé l’administration de magnésium à des personnes âgées souffrant d’insomnie.

Celles qui ont pris 500 milligrammes de magnésium par jour pendant huit semaines se sont endormies plus rapidement, ont
dormi plus longtemps, ont passé plus de temps à dormir qu’à rester éveillées, et ont constaté une diminution des réveils nocturnes1. Une révision de nombreuses études réalisée en 2021 a montré que le magnésium améliore de manière modeste
mais notable la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes âgées et chez celles qui souffrent déjà d’insomnie2. Les
scientifiques estiment toutefois qu’il faut faire des études supplémentaires (et de plus longue durée).

Un apport supplémentaire en magnésium semble particulièrement bénéfique pour les personnes qui présentent une carence en magnésium. De leur nombre, mentionnons les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies gastriques ou intestinales (maladie de Crohn, maladie cœliaque), les personnes atteintes de diabète de type 2, les personnes dont la consommation d’aliments riches en magnésium est insuffisante (légumes verts à feuilles, noix, céréales complètes). Pour ces personnes, combler une carence peut améliorer à la fois le sommeil et la santé générale.

Votre mère entre-t-elle dans l’un de ces groupes ? Son médecin sera mieux à même de vous le dire.

Mais attention : une prise excessive de magnésium sans avis médical peut provoquer des troubles gastriques, des crampes, des nausées, de la diarrhée, des problèmes liés à la consommation de drogues, voire de graves maladies. La limite maximale
sans danger pour les adultes est de 350 milligrammes par jour sous forme de compléments alimentaires, sauf avis médical
contraire. Chez les personnes souffrant de problèmes rénaux, le magnésium peut s’accumuler à des niveaux dangereux, ce qui provoque de l’hypotension artérielle, de la confusion mentale, de la faiblesse musculaire, et même des battements cardiaques irréguliers. Le magnésium peut aussi réduire l’effet de certains médicaments ou provoquer des effets secondaires lorsque pris avec des diurétiques, des antibiotiques, et des médicaments pour les os (bisphosphonates).

Toute personne envisageant d’utiliser le magnésium pour dormir devrait d’abord consulter un médecin. Le moyen le meilleur et le plus sûr d’obtenir du magnésium reste le régime alimentaire donné par Dieu, soit une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments contenant du magnésium : haricots noirs, haricots rouges, épinards, tofu, noix, avoine, riz complet, et quinoa. Ces aliments sont non seulement riches en magnésium, mais aussi favorisent la santé générale.

De Zeno L. Charles-Marcel (M.D., interniste, directeur du Ministère de la santé de la Conférence générale) et Peter N. Landless (spécialisé en cardiologie nucléaire et membre émérite du Ministère de la santé de la Conférence générale, est aussi médecin spécialiste en médecine interne)
Source : Revue Adventiste, novembre 2025

1 Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, et al., « The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in the Elderly: A Double-blind Placebo-controlled Clinical Trial », Journal of Research in Medical Sciences 17, décembre 2012, p. 1161-1169.
2 J. Mah et T. Pitre, « Oral Magnesium Supplementation for Insomnia in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis », BMC Complementary Medicine and Therapies 21, 2021, 125, https://doi.org/10.1186/s12906-
021-03297-z.