Les paupières lourdes vont poser un problème.
Vos paupières deviennent lourdes. Vous avez du mal à les soulever et à garder les yeux ouverts. Vous entendez des sons, mais ces sons semblent être dans votre tête. Vos muscles, en particulier ceux du cou, perdent de leur force et, pendant un instant, vous vous penchez inconsciemment, cédant ainsi au désir de dormir. Oui, vous ressentez l’appel du sommeil.
Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, nous abusons parfois de cette bénédiction essentielle et nécessaire. Vous arrive-t-il de vous endormir à l’église en écoutant ce que tout le monde a dit être un bon sermon ? Lorsque vous parcourez de longues distances en voiture, vous arrive-t-il de vous assoupir pendant une seconde ou deux ? Ce n’est peut-être pas à cause du sermon ou du trajet. Le manque de sommeil finit par se faire sentir.
Il y a une grande différence entre la quantité de sommeil dont vous pouvez vous contenter et celle dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale. Selon les National Institutes of Health, l’adulte moyen dort moins de six heures par nuit. Dans la société actuelle au rythme effréné, six ou sept heures de sommeil peuvent sembler une bonne chose, mais c’est en fait une recette pour un manque de sommeil chronique.
Le fait que l’on puisse travailler avec six ou sept heures de sommeil ne signifie pas que l’on ne se sentirait pas mieux et que l’on n’accomplirait davantage de choses si l’on passait une heure ou deux de plus au lit à dormir.
Bien que les besoins en sommeil varient légèrement d’une personne à l’autre, la plupart des experts affirment que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus d’heures. Il est faux de dire que nos besoins en sommeil diminuent avec l’âge. La plupart des personnes âgées ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil, voire plus. Comme les personnes âgées ont souvent du mal à dormir aussi longtemps la nuit, des siestes dans la journée peuvent les aider à combler le manque de sommeil.
Examinons maintenant quelques signes révélateurs qui devraient vous inquiéter. Vous souffrez peut-être d’un manque de sommeil si :
- vous avez besoin d’un réveil pour vous lever à l’heure,
- vous avez du mal à vous lever le matin,
- vous vous sentez léthargique l’après-midi,
- vous vous sentez somnolent lors de réunions, conférences ou dans des salles chaudes,
- vous vous sentez somnolent après un repas copieux ou en conduisant,
- vous avez besoin de faire une sieste pour arriver à la journée,
- vous vous endormez en regardant la télévision ou en vous relaxant le soir,
- vous avez besoin de faire la grasse matinée le week-end,
- vous vous endormez juste après avoir atteint le lit.
Bien qu’il puisse sembler que le manque de sommeil ne soit pas un problème, ses effets négatifs sont nombreux et ne se limitent pas à la somnolence diurne. Le manque de sommeil affecte le jugement, la coordination et les temps de réaction. En fait, le manque de sommeil peut avoir les mêmes effets que l’ivresse. Il y a de quoi réfléchir, non ?
Eh bien, direz-vous, maintenant que je me suis auto-diagnostiqué, ou plus précisément que mon conjoint m’a diagnostiqué un manque de sommeil, comment puis-je commencer à remédier à cette carence ? Je suis heureux que vous ayez posé cette question. Voici quelques conseils utiles :
- Tout d’abord, excluez les causes médicales ou psychologiques de votre problème ; pour ce faire, consultez votre médecin.
- Respectez un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et levez-vous (littéralement, sortez du lit) tous les jours à la même heure.
- Faites régulièrement de l’exercice. Au moins vingt minutes par jour et pas trop près de l’heure du coucher.
- La caféine et les aliments riches en sucre, comme le chocolat ou les sucreries en général, peuvent perturber le sommeil. Soyez prudent et évitez-les.
- Veillez à ce que la chambre à coucher soit sombre, silencieuse et fraîche. Une bonne idée est de faire comme moi et de retirer la télévision de la chambre. N’oubliez pas que la chambre à coucher est destinée à d’autres activités importantes, comme la lecture d’un bon livre.
- J’ai découvert que la lecture de la Bible au coucher me détend. Essayez vous-même.
Si vous vous êtes endormi en lisant cet article, c’est que vous avez vraiment un problème. N’ayez pas honte de demander de l’aide.
De Dr. Richard G. Berry
Source : https://www.messagemagazine.com/health/wellness-wednesday-sleep-deprivation/
Traduction : Tiziana Calà
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